Често при съставянето на тренировъчен режим може да се почувстваме объркани. Какви упражнения да включим и защо? Ако нямаме представа от основните модели, по които се движи тялото и как да ги балансираме, рискуваме да си навредим.

Основни модели на движение.

За секунда нека разгледаме основните модели на движение

• Да клекнем до земята;
• Да се избутаме нагоре;
• Да избутаме нещо пред нас;
• Да избутаме нещо над глава;
• Да се наведем да вземем нещо от земята;
• Да издърпаме нещо намиращо се пред нас;
• Да се издърпаме на някаква височина.

Тоест независимо дали:

• клякаме да вдигнем дете;
• се навеждаме да вземем багаж;
• пазим булка на сватба и затискаме вратите;
• носим тежки пазарски чанти по стълбището до вкъщи;
• подреждаме дома си и се налага да вдигнем нещо на височина;
• на къщата на село трябва да се провери водомера и да се влезе (и излезе) от някаква шахта..

Избор на упражнения.

Основните модели на движение могат да се пресъздадат чрез 6-7 основни упражнения и/или техни вариации, изпълнявани със собствено тегло или срещу добавено съпротивление, спрямо нивото на трениращия.

• Да клекнем до земята – клекове, напади и вариации със собствено тегло или с добавено съпротивление.
• Да се избутаме нагоре – кофички и вариации на машина.
• Да избутаме нещо пред нас – избутване от лег и вариации, лицеви опори и вариации.
• Да избутаме нещо над глава – преса над глава с щанга / дъмбел / машина / ластик и вариации.
• Да се наведем да вземем нещо от земята – мъртва тяга и вариации със собствено тегло или с добавено съпротивление.
• Да издърпаме нещо намиращо се пред нас – гребане (издърпване) с щанга / дъмбел / машина / ластик и вариации.
• Да се издърпаме на някаква височина – набирания / вертикално дърпане на машина и вариации.

За да бъде балансирана тренировъчната ни програма е редно да включваме разнообразен набор от упражнения покриващи основните модели на движение.