Нещо, на което много държа и призовавам всички мои клиенти (а и всички трениращи като цяло) е воденето на тренировъчен дневник.

Защо ми е тренировъчен дневник?

Фитнес залите са пълни с хора, които изпълняват едни и същи упражнения, с едно и също натоварване с години и не могат да си отговорят, защо не получават желаните резултати. По всяка вероятност те не документират и анализират тренировката си.

Тренировъчният дневник използваме за да записваме постиженията си всяка тренировка. Той е необходимост както за начинаещи така и за напреднали трениращи.

Една особеност на тренировъчните занимания е, че резултатите се натрупват с месеци и години.

Да, когато човек е начинаещ може да очаква рязко да повиши силата си. В рамките на първите седмици и месеци се наблюдават увеличения от 30-40-50+ килограма в силата на базовите упражнения. В тези случаи записките от тренировъчният дневник действат изключително мотивиращо и култивират желание за постоянство.

При напреднали спортуващи резултатите идват доста по-бавно, понякога дори незабележимо. С тренировъчен дневник обаче можем да прегледаме резултатите от последните седмици и да видим напредваме ли с методиката, която сме избрали или не и да планираме и коригираме тренировките за в бъдеще.

Тук се крие ключът – чрез записване на всяка тренировка можем да забележим закономерностите. Кое работи за нас, кое не, след коя тренировка успяваме да подобряваме системно постиженията си и обратно след коя тренировка сме в застой или регрес.

Ако водим тренировъчен дневник:

• Можем да разлистим назад.
• Да видим откъде сме започнали.
• През какво сме преминали.
• И къде се намираме сега.
• Да видим тенденциите и връзките между действията и резултатите.
• Виждайки числата черно на бяло да затвърдим усещането, че вървим по правилния път, че генерираме инерция и да се мотивираме да сме постоянни.
• При необходимост да направим нужните корекции в тренировъчния режим.

Задължително ли е да водя записки на хартиен носител, не може ли дигитално?

Записки могат да се водят и дигитално, но аз винаги препоръчвам да се правят на хартиен носител. Отначало изглежда по-лесно да се водят дигитално, но когато минат няколко месеца и години проследяването и преглед на архива стават все по-трудни.

За мен най-удобно е записването на хартиен носител, има място за коментари, лесно се правят корекции (например някой е заел уреда на който искаме да тренираме и решаваме да си разместим поредността на тренировката) и т.н.

Какво точно да записвам?

Най-горе в началото на листа се записват:

• дата
• тренировъчен ден (например тренировка за горна част / за гръб / цяло тяло и т.н.)
• етап от тренировъчния план (например седмица 5)

За всяко упражнение записваме:

• вид на упражнението (например клек / преса с гирички и т.н)
• брой на изпълнените серии
• брой на изпълнените повторения
• използвана тежест

Примерен лист:

Естествено това е лист за записване на стандартна тренировка във фитнес.

Ако имаме кръгова тренировка със собствено тегло (всички упражнения се изпълняват едно след друго, без почивка – това е 1 кръг), в която са изпълнени 5 кръга, можем да записваме напирмер така:

Т.е. всяка колона кореспондира на изпълнените бройки в дадения кръг.

Разбира се има много и най-различни варианти как да си записваме тренировките. Всеки е свободен да избере модел, който на него му е най-удобен.