Защо да гледаме средно седмично тегло?
Тегло на дневна база може да варира поради много фактори:
- прием на сол,
- прием на въглехидрати,
- прием на алкохол,
- прием на лекарства,
- менструален цикъл,
- тренировъчен режим,
- и множество други.
Почти на всеки от нас се е случвало да се качи на кантара и да се стресне, че в рамките на 24 часа е качил 1-2 килограма. Естествено за 24 часа няма как да натрупаме 2 кг мазнини или мускули, тук говорим основно за водно тегло, натрувпване на храна в храносмилателния тракт и т.н.
Съвсем естествено телесното тегло на човек може да варира 1-2 килограма в рамките на деня, което понякога може да ни заблуди.
Например решил/а си да отслабваш и се теглиш веднъж седмично. Качваш се на кантара понеделник и показва 70кг. Качваш се следващия понеделник и гледаш 70.5кг, съответно правиш извод, че диетата нещо не работи и хукваш да правиш корекци.
Да, но пропускаш, че неделя сте имали гости и сте изпили някоя чаша червено вино със солено мезе.. И е естествено в понеделник човек да е позадържал вода. Реално всъщност диетата може да работи, но тъй като сравняваш само предходния понеделник с настоящия – ти не го знаеш.
Как да проследяваме средно седмично тегло?
Средно седмично тегло се проследява по следния начин:
Веднъж седмично събираш теглото си в килограми от всяко претегляне и делиш на броя дни, в които си се теглил/а.
Например сетил/а си се да се изтеглиш 5 дни тази седмица, т.е събираш теглото си в килограми от всяко претегляне и делиш на 5:
(69.500кг + 69.200кг + 69.100кг + 68.800кг + 68.600кг) / 5 дни = 69.040 кг средно тегло за седмицата
Получаваш средното си тегло за седмицата и спрямо предходната обикновено се забелязват вариации от рода на +- няколко стотин грама. Ако вървиш в желаната посока, ок, ако не – сядаш и мислиш какво може да се направи по-добре следващата седмица.
Или ако се върнем към предходния пример, ако бяхме следили седмичното тегло, щяхме да забележим, че:
- Да, спрямо предходния понеделник сме от 70кг на 70.5кг.
- Но погледнато средно за седмицата виждаме, че реално е осъществена загуба на тегло.
- Поддържаме курса и следващата седмица и за 2 седмици излиза, че сме свалили малко над 1,25 килограма.
Надявам се от посочените примери да стана ясно, защо е по-добре да се следи тегло на средно седмична база.
Кога и как да се претеглям?
Сутрин, преди да пиеш вода или да ядеш, минаваш през тоалетна (без значение дали за номер 1 или номер 2), теглиш се на кантара само по бельо, и каквото покаже записваш в таблицата.
Разбира се най-точно е да вписваш всеки ден, но дори да пропуснеш ден, формулата е направена да смята средно аритметично на попълнените данни (.т.е. ако попълниш само 3 клетки за седмицата, то формулата ще събере числата и ще раздели на 3 за да ти даде средна стойност).
Така седмица за седмица ще видждаш как ти върви теглото и съответно ако не върви всичко както трябва можеш да планираш промени в храненето.
Отделно ще забелязваш как ти влияят отделни храни (например след 100 гр чипс на следващия ден рязко си с 1 кг нагоре, то очевидно тази храна те кара да задържаш вода).
Как да взема копие от безплатния калкулатор за проследяване на средно седмично тегло?
Калкулаторът е изработен под формата на Google Sheets (MS Excel) файл. Т.е. за да го използваш, трябва да имаш Google акаунт за да можеш да направиш свое копие на твоя Google Drive.
Принципно всеки с Android телефон задължително има и Google акаунт (необходим е при първоначаното настройване на телефона), а ако си с Iphone.. е разчитам, че не би следвало да срещнеш технологични трудности.
Бутон към калкулатор за проследяване на средно седмично тегло има тук долу:
Бутонът ще отвори прозорец за копиране на документа в Google Drive на твоя Google акаунт:
След като натиснеш бутона Създаване на копие, ще се създаде копие на файла на твоя Google Drive и ще можеш да си въвеждаш и проследяваш средно седмичното тегло.
Все пак ако срещнеш някакви трудности, можеш да ми пишеш за съдействие чрез директно съобщение във Facebook страницата на Tarnovo Fit:
Вашият коментар