Много често се задава въпросът „Кое е по-важно, диетата или тренировката?“. И редовно се използва сентенцията, че резултатът идва 80% от диетата и 20% от тренировката. Това така ли е обаче?
Каква е ролята на тренировката?
Тялото ни е съставено от множество сложни системи:
- Сърдечно-съдова система
- Лимфна система
- Дихателна система
- Опорно-двигателна система (мускули, кости)
- Имунна система (предпазваща ни от болести)
- Нервна система
- Покривна система (кожа, коса, нокти и т.н)
- Ендокринна система (отговряща за секрецията на хормони)
- Полова система
- Храносмилателна система
- Отделителна система
Чрез тренировката контролирано натоварваме (т.е. задаваме стимулация) на тялото и неговите системи.
Всички знаем, че според вида си тренировката може да въздейства по различен начин върху тези системи.
Например една кардио тренировка по своето естество ще натовари (и стимулира) предимно сърдечно-съдовата и дихателната системи. Съпоставено с една силова тренировка с тежести, която ще натовари (и стимулира) предимно опорно-двигателната и нервна системи.
Естествено и двата типа разгледани тренировки до някаква степен ще ангажират и другите системи. И с двете тренировки:
- ще се изпотим (отделителна система),
- ще задвижим метаболизма си (храносмилателна система),
- ще предизвикаме отделянето на някакви хормони (ендокринна и полова системи),
- ще се задъхаме (дихателна система),
- ще ни се ускори пулсът (сърдечно-съдова система),
- ще ни се натоварят костите и мускулите (опорно-двигателна система),
- ще отправяме целенсочени нервни импулси за изпълнение на движенията (нервна система) и т.н.
Накрая на деня системите в тялото ни ще се стимулират, но според вида на тренировката – до различна степен.
Например тренировката на един велосипедист и един щангист ще се различават. Да и двамата са във форма, но всеки от тях тренира за специфични цели и има нужда от развитието на различни качества.
Независимо дали тренираме за спортни постижения или за визуални цели, тренировката е спусъка с който задаваме на тялото нуждата да се адаптира и да извърши желаните от нас промени.
Колкото и правилно да се храним ние НЯМА КАК да станем по-силни или по-бързи или да развием сърдечно-съдовата си система или да развием визуална естетика, без правилно структурирана тренировка.
Това е ролята на тренировката.
Каква е ролята на храненето?
Естествено, това не означава, че храненето не важно, напротив.
След като сме задали стимул чрез нашата тренировка ние чрез храната трябва да осигурим на тялото достатъчно хранителни вещества и енергия, за може то да започне възстановителните и регенеративни процеси, които в крайна сметка ще ни доведат желаните резултати.
Няма как например да тренираме силово, да не си осигуряваме достъчно протеини, а да очакваме да подобряваме силовите си постижения.
Или пък напълно да изключим мазнините от храненето си, защото били по-калорични и тотално да пренебренем изключителното им значение за функционирането на ендокринната система и органите ни.
Не може да правим нещата хаотично и да очакваме резултати.
Правилно структурирана тренировка, според конкретно зададени цели, обезпечена с правилно хранене, което да осигурява нашето възставновяване са ключът към успеха.
Вашият коментар