1. Планират и се подготвят предварително.

Хората, които отслабват успешно, планират и приготвят храната си предварително у дома и имат план как ще се справят със социални събирания включващи храна.

Когато не си подготвен и си изправен пред избор е много вероятно да направиш моментно емоционално решение. Обикновено обаче това не е най-доброто за теб и целите, които се опитваш да постигнеш.

Ако имаш план се налага да вземаш значително по-малко решения, защото всичко е решено предварително. Знаеш как ще се храниш днес и това се превръща в рутина, без да изисква допълнителни мисъл и усилия.

И обратно – когато не си подготвен и трябва да вземаш много решения, настъпва постоянно противоречие между това, което искаш и това, което е най-добро за теб. Това може да бъде дискомфортно и да създаде чувства на ограничение.

Повече моментни решения, които изискват повече усилия, оставят повече място за грешки.

2. Хранят се с подобни храни всеки ден.

Храненето с подобни ястия всеки ден прави планирането и подготовката значително по-лесни.

Вече знаеш какво ще ядеш и в какви количества. Приготвянето на тези храни става част от твоята рутина.

И отново – повече рутина и по-малко вземане на моментни решения улесняват придържането към конкретните цели.

3. Проследяват храната си по някакъв начин.

Дори да не претеглят и калкулират калории, то спазват някакви принципи за контролиране на порциите си. Това поддържа хранителният им прием постояннен, а постоянството е ключово.

Когато имаш постоянен прием на храна можеш по-ефективно да наблюдаваш настъпващите (или не) промени в тялото си и става лесно да правиш подходящите корекции в диетата. И обратно, ако всеки ден се храниш по различен начин и нямаш никаква мярка в количествата, става много трудно да направиш подходящите промени.

Поне за известно време е хубаво да претегляш храната си, докато свикнеш да се ориентираш на око. Без значение, че се храниш със здравословна храна, ако прекаляваш с количествата няма да настъпи отслабване.

4. Храненето им през уикенда не е много по-различно от храненето през седмицата.

Абсолютно е възможно да си в калориен дефицит от понеделник до четвъртък и след това да изтриеш този дефицит с консумирацията си на храна и алкохол от петък до неделя.

Да си постоянен само от понеделник до четвъртък означава, че си постоянен само 57% от седмицата.

Наистина е трудно да постигнеш резултати, когато си постоянен малко повече от половината време.

5. Те нямат манталитет на „Всичко или нищо“.

Това, че си обядвал/а днес навън, далеч не означава, че денят е загубен. Няма нужда автоматично да го превръщаш в „чийт ден“ и да започнеш отначало утре. Веднага след „провала“ на обяд можеш да се завърнеш към правилното хранене.

Трябва да гледаш голямата картина – да гледаш дни, седмици и месеци вместо едно изолирано хранене.

6. Те поемат пълна отговорност над действията си.

Когато поемеш пълна отговорност, ти държиш контрола.

Когато търсиш вина другаде, ти се отказваш от контрола. Как можеш да се подобриш, ако нищо не зависи от теб и все прехвърляш вината върху някой или нещо друго?

7. Приемат, че дори да сгрешат не е краят на света.

Никой не обича да се чувства така, сякаш се е провалил. Ако работиш с треньор, не искаш да се чувстваш така, сякаш си разочаровал/а някого.

Но в края на краищата, никой не прави всичко перфектно в 100% от времето.

В такива ситуации единствено можем да си зададем въпроса какво можем да направим по-добре следващият път? Да се изтупаме и да продължим напред.