Автор: Ивайло

Какво представлява Диетичната Пауза? Диетичната пауза е планиран период на хранене с поддържащи калории, който обикновено продължава 1-2 седмици. Това увеличение на храната от дефицит до поддържане идва основно от увеличаване на въглехидратите. Дължината на диетичната пауза зависи от много фактори, например колко продължителна е била диетата ви до сега, на колко голям калориен дефицит…

1. Планират и се подготвят предварително. Хората, които отслабват успешно, планират и приготвят храната си предварително у дома и имат план как ще се справят със социални събирания включващи храна. Когато не си подготвен и си изправен пред избор е много вероятно да направиш моментно емоционално решение. Обикновено обаче това не е най-доброто за теб…

Защо да гледаме средно седмично тегло? Тегло на дневна база може да варира поради много фактори: Почти на всеки от нас се е случвало да се качи на кантара и да се стресне, че в рамките на 24 часа е качил 1-2 килограма. Естествено за 24 часа няма как да натрупаме 2 кг мазнини или…

Нещо, на което много държа и призовавам всички мои клиенти (а и всички трениращи като цяло) е воденето на тренировъчен дневник. Защо ми е тренировъчен дневник? Фитнес залите са пълни с хора, които изпълняват едни и същи упражнения, с едно и също натоварване с години и не могат да си отговорят, защо не получават желаните…

Много често се задава въпросът „Кое е по-важно, диетата или тренировката?“. И редовно се използва сентенцията, че резултатът идва 80% от диетата и 20% от тренировката. Това така ли е обаче? Каква е ролята на тренировката? Тялото ни е съставено от множество сложни системи: Чрез тренировката контролирано натоварваме (т.е. задаваме стимулация) на тялото и неговите…

Редно е да се каже една дума за разликата в плътността на мазнината срещу мускулатурата. Мускулатурата е с по-висока плътност от мазнината. Т.е. съпоставяйки 1 кг мускул с 1 кг мазнина, въпреки че са с едно и също тегло, мускулатурата е с по-малък обем и ще заема по-малко пространство. На снимката в началото на публикацията…